醒后尽快吃早餐：研究发现早餐能够迅速的启动体内的新陈代谢机制，不仅如此，它还能确保你午餐前都能感到很有饱腹感，这样你才不会在午餐或晚餐时吃的太多。而为了尽快的让身体开启燃烧脂肪的潜能，你应该在起床后尽快吃早餐。

早餐要吃饱：远离那些让你上午犯困的早餐吧，比如淀粉和高脂肪。尽量选择富含营养的食物，而且这些食物应该在整个上午慢慢的被吸收，你就会一直充满饱足感。另外还应选择富含纤维和高蛋白的搭配，这些食物会让你精力充沛。需要注意的是，要确保早餐中含糖不要太高。

注意早餐的份量：一份丰盛的早餐能够让你感到满足，但我想你不会想要在清晨胡吃海喝的。我们为你准备了便携的餐点份量参考表，和一份控制卡路里摄入量的早餐卡路里参考表。