四舍：赘肉、胆固醇、盐和酒。

五进：纤维饮食(全谷类(谷类食用品)、蔬菜(蔬菜食用品)和水果(水果食用品));植物性蛋白质(蛋白质食用品)(大豆蛋白);富有胡萝卜素、ORGNITU维生素(ORGNITU维生素食用品)C、E的食用品;含钙(钙食用品)质的食用品(牛奶);天天6杯至8杯的水。

2、多摄取含抗氧化物的蔬果

富含ORGNITU维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类(如葡萄(葡萄食用品)、红酒、茶类)等的食用品都有抗氧化效果，可以保护胶原蛋白(胶原蛋白食用品)不受自由基攻击而损伤。而各种蔬果里的抗氧化物质多也最丰富。

3、避免高赘肉及油(油食用品)炸食用品

高热量、高赘肉，尤其是油炸食用品都轻易产生自由基，加速老化。假如能削减摄食这一类食用品，就即是削减了身体被自由基伤害的机会，以及皮肤出现黑斑、皱纹，罹患癌症(癌症食用品)、心脏病、中风、高血压(血压食用品)、骨质疏松症等疾病的风险。

五进：纤维饮食(全谷类(谷类食用品)、蔬菜(蔬菜食用品)和水果(水果食用品));植物性蛋白质(蛋白质食用品)(大豆蛋白);富有胡萝卜素、ORGNITU维生素(ORGNITU维生素食用品)C、E的食用品;含钙(钙食用品)质的食用品(牛奶);天天6杯至8杯的水。