正常人的骨骼在25歲以後便開始退化。而瑜伽姿勢很多都是拉伸、反轉，有些動作和身體骨骼生長的方向相反。以瑜伽中的常見姿勢「蓮花座」為例，它是瑜伽的基本體式，練習者的膝關節需向外側展開，臀部抬高，膝關節自然下垂，雙腳的腳後跟和身體的中軸在一條直線上。

　　進行蓮花座練習時，人體大部分旋轉動作都集中在膝關節和髖關節上，而人體的膝關節是鉸鏈狀關節，旋轉度小。中老年人長期做這一動作很容易使造成慢性勞損，引起頸椎骨關節退變，直接影響頸椎病的發生、發展。

　　因此，對於30歲以上的人來説，一些幅度過大，或者保持過久的瑜伽姿勢往往超出了關節和韌帶的承受範圍。而且，在30歲以後造成的人體骨頭損傷，通常不容易修復。專家表示，即便是從小練習瑜伽的人，到30歲以後也應充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，量力而行。

　　中老年人練習瑜伽時不要過分追求姿勢，練習時間不宜過長。一旦出現異常疼痛，就應該停止練習。患有骨質疏鬆症的中老年人比較多，這類人群骨骼比較脆弱，不宜練習瑜伽，快走或者慢跑更適合。

　　如何避免瑜伽肌肉損傷?

　　瑜伽所造成的損傷尤其是背部肌肉的損傷，已經引起很多瑜伽愛好者的關注。瑜伽訓練者應遵循下面的幾個原則：

　　1、通過呼吸與拉伸連接組織來放鬆身體;

　　2、最好先進行脊柱的熱身活動;

　　3、首先拉伸與脊柱相連接的大關節;

　　4、借助最佳的關節活動範圍來運動關節;

　　5、通過呼吸與背部肌肉的訓練，來增加核心區域的穩定性;

　　6、進行放鬆與體力訓練;

　　7、動作大方舒展，在無疼痛的範圍內進行運動。